AMÉLIORATION DU FONCTIONNEMENT DES ARTICULATIONS
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Tout commence avec la bonne approche à l'entraînement.  Que vous soyez débutant ou expérimenté, il convient de faire seulement ce qui est nécessaire pour vous en vue d'obtenir des résultats.  C'est pour cela qu'il est très important d'analyser un programme d'entraînement.

Par exemple, si vous êtes habitué de faire des exercices qui ressemblent à ceci: développement au banc, au banc incliné et décliné pour 4 séries de 10 répétitions, cela excède de 100 répétitions pour un entraînement de la poitrine,  VOUS VOUS ENTRAÎNEZ TROP.

Laissez- moi vous rappeler un fait très simple qui vous aidera à prendre la bonne action quand viendra le temps de décider de votre programme d'entraînement. "ENTRAÎNEZ-VOUS POUR DEMEURER FORT"

Dans le but de rendre les séries avec des répétitions très hautes, vous devriez vous entraîner approximativement à 50% de votre niveau de force (c'est une moyenne pour certains et pour d'autres, ils seront capables d'en faire un peu plus)  Ce qui signifie que lorsque vous faites du développement au banc par exemple, vous devriez demeurer fort du début jusqu'à la dernière répétition.  La barre devrait être poussée également et directement en ligne droite, vos omoplates doivent être proches l'une de l'autre et demeurer de cette façon, du début jusqu'à la fin...vos abdominaux contractés, vos pieds ne devraient pas bouger ainsi que votre tête.

Vous devez demeurer contracté du début jusqu'à la fin de toutes ces répétitions.  Cela vous semble-t-il possible à réaliser?  Vous ne travaillez pas vers l'amélioration et la maximisation des articulations en faisant des séries de 10 répétitions avec plus de 75% de votre niveau de force.

Souvenez-vous que si vos muscles ne sont pas assez forts pour accomplir ce qui doit être, vos articulations ne vont certainement pas bien. Le plus de poids que vous persistez à utiliser en vous entraînant de cette manière, plus vos muscles vont devenir plus faibles.  Pour ce qui est des articulations, n'oublions pas que si vous avec du mal, vous n'obtiendrez certainement pas les résultats escomptés. Si vous aimez faire des répétitions négatives, des répétitions forcées, des séries à haute intensité et le faites régulièrement, elles sont bonnes mais elles doivent être ajoutées à votre entraînement de manière à ce qu'elles produisent des résultats.  UTILISEZ-LES ADÉQUATEMENT

Considérez utiliser des séries de 5 répétitions et gardez en mémoire la bonne forme et la technique.  Que vous désiriez perdre du poids, obtenir du tonus, devenir plus fort, avoir une bonne performance aux sports et plus encore; vous devez vous entraîner en pensant à cela.  En gardant en tête de demeurer fort du début jusqu'à la fin, vous obtiendrez des résultats.

Analysez ce que vous faites présentement, ce que vous avez accompli et vous expérimenterez  de grands résultats, rapides et le plus important, sans blessure.  CELA EN VAUT LA PEINE

ENFANTS GRANDISSANTS.......CRISES D'ADOLESCENCE GRANDISSANTES
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J'aimerais aujourd'hui vous parler d'un sujet très important: la santé et la condition physique des jeunes. Les statistiques indiquent que nos enfants sont plus susceptibles de souffrir d'une tension artérielle élevée, de maladie de coeur, de diabète de type 2, d'ostéoporose, d'obésité et ce, à un très jeune âge. Qu'arrive-t-il à nos enfants et qu'est-ce que nous devrions faire en regard de ces statistiques?

Le style de vie est une des principales causes de l'accroissement des problèmes qui affectent les jeunes. La forme physique et la bonne nutrition ont été remplacées par la technologie et la nourriture à faible teneur nutritive. La majorité du temps, ils sont assis en classe, à faire leurs devoirs, à l'ordinateur ou à regarder la télévision.

Les jeunes, il est temps que vous preniez votre situation en mains. Combien de temps passez-vous à regarder la télévision ou assis devant votre ordinateur? Et la bonne nutrition, y pensez-vous? Buvez-vous suffisamment d'eau et autres brevages nutritifs? Sachez que les boissons gazeuses et le café ne comptent pas parmi les breuvages nutritifs. N'oubliez jamais que la quantité de nourriture et d'exercices que vous vous engagez à faire doivent être équilibrés pour maintenir un poids santé et une bonne condition physique. La variété et la couleur sont très importantes quand vient le temps de choisir vos aliments et je veux ici vous rappeler que les fruits et légumes de source organique vous aideraient plus à développer un corps en santé. Pour ceux d'entre vous qui pratiquez des sports, je vous recommande de commencer à vous entraîner tôt. Cela vous aidera également à diminuer le risque de blessures, augmenter la densité de vos os et vous permettra d'être plus forts. Des exercices tels les flexions des jambes renforciront les mouvements des hanches, permettant de vous asseoir, vous tenir debout, courir, sauter et avoir une bonne posture. Vous obtiendrez ainsi de bons résultats dans le sport que vous pratiquez.

Mon objectif aujourd'hui, est de vous rappeler gentiment de vous bien nourrir commençant par un bon déjeuner nutritif, d'être plus actif en débutant un bon entraînement et suffisamment de repos chaque nuit. Je vous lance un défi et vous demande de considérer un entraînement de 20 à 30 minutes chaque jour, qui vous apportera une meilleure santé et une diminution notable du stress.

Verrons-nous dans les dix ans à venir, une diminution ou une augmentation de la santé chez les jeunes? Soyons positifs et....agissons.

Daniel Paré, N.C.C.P.,C.S.O.,C.S.P.S.,C.S.T.S. Entraîneur

ENTRAÎNEMENT POUR LA COURSE À PIED
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Pourquoi un coureur s'entraînerait-il pour la force? Cet article va expliquer ce qui se produit lorsqu'un individu court et pourquoi vous devriez considérer l'entraînement de force pour vous aider à devenir un meilleur coureur avec le moins de blessures possibles.

J'ai plusieurs membres qui sont des coureurs de longue distance (plus de 5 km) et depuis qu'ils ont débuté l'entraînement de force, ils se sont aperçus que la course de longue distance est devenue beaucoup plus facile.  Pourquoi?  Lorsque vous courez, chaque fois que votre pied touche le sol, vous augmentez la pression sur votre genou. C'est encore pire si vous ne savez pas comment courir.  Vous devriez courir à partir de votre talon jusqu'à vos orteils et non pas le contraire.  Beaucoup de personnes n'ont pas suffisamment de force corporelle pour courir sans se blesser.  Lorsque vous courez, plus vous faites de bonds, plus vous devez être en forme physique.  Comment ferons-nous pour arriver à ce résultat?  "ENTRAÎNEMENT DE FORCE"

Vous devez vous entraîner pour devenir fort et vous vous entraînez pour la culture physique, vous aurez plus de force musculaire et le dernier objectif que vous voulez atteindre, c'est d'avoir plus de masse musculaire. Je vais être plus spécifique.  Votre genou aura plus de dommages, la flexion de jambes (squats jusqu'en bas) devrait être votre priorité.  Maintenant, pourquoi des flexions de jambes plus bas; après tout, lorsqu'on court on ne va pas si bas?  C'est vrai. Ce que l'on doit réaliser, si la personne fait des flexions de jambes le plus bas possible,, ses muscles abdominaux, ses muscles du fessier et ses muscles-clé deviennent plus forts.
Ma suggestion est de commencer par des séries de flexions  de jambes de 10 répétitions.  Lorsque vous êtes capable de faire ces 10 répétitions de flexion profonde des jambes, vous incorporez une masse sur votre dos et vous continuez vos flexions de jambes.

L'objectif est de faire vos flexions de jambes avec votre poid corporel sur la barre pour des séries de 5 répétitiions.  Souvenez-vous que l'on s'entraîne pour renforcer le genou et si l'on fait plus de 5 répétitions par série, on ne renforcera pas le genou, on le rendra plus faible.  Si vous devenez beaucoup plus fort que ne l'êtes présentement (pas plus gros), ce sera beaucoup plus facile de courir de longue distance.

Voici quelques exercices-clé que vous devriez prendre en considération: les flexions de jambes (squat profond) épaulé et arraché de puissance, soulevé de terre.  Pouvez-vous entrainer le haut de votre corps?  Bien sûr, pourquoi pas. Souvenez-vous toutefois que si vous voulez développer beaucoup de masse musculaire, vous serez en désavantage.  Les répétitions devraient être conservées à 5, pas plus.  Soyez certain de devenir plus fort et non pas plus gros. Souvenez-vous aussi que devenir plus fort facilite la course.

Ayez une course agréable et courez pour la distance

Daniel Paré, entraîneur certifié en force et en conditionnement physique St. Thomas, Ontario, CANADA, (519)-633-0771  FAX: (519)-637-1210, courrier électronique stsa1258@aol.com